필라테스는 호흡이 반이라는 이야기 들어보셨나요??
전문적으로 필라테스를 꾸준히 배우신 분들이라면,
필라테스 호흡법에 대해 잘 알고 계시겠지만,
생각보다 필라테스 호흡법에 대해서
잘 모르시는 분들이 많길래 이 글에서
필라테스의 올바른 호흡법에 대해
알려드리고자 합니다.
필라테스는 근육을 늘리는 것부터 시작해서
속근육의 발달로 인한 지방제거,
마지막으로 겉근육의 발달로 탄탄한 몸매와
높은 신진대사, 운동신경 발달의 효과가 있는 운동입니다.
이러한 필라테스 장점을 빠르게 습득하기 위해
필요한 방법을 소개해 드리겠습니다.
플라테스의 호흡법 이것만 알면 된다.
호흡만 잘해도 스트레스 이완 효과는 물론
혈압을 낮추며, 마음을 정화시키는 효과가 있습니다.
올바른 필라테스 호흡법은
복식 호흡에 가까운 횡격막 호흡법입니다.
복십호흡에 가까운 횡격막 호흡법이 어떤 것이지
알아보도록 하겠습니다.
플라테스의 복식에 가까운 횡격막 호흡법?!
횡경막 호흡법은 들숨과 날숨 2가지로 구분이 됩니다.
들숨 : 코로 숨을 깊이 들이마시고 횡격막이 최대한
밑으로 내려가듯이 숨을 들이마신 후,
내 몸은 풍선처럼 부풀어지는 상태가 들숨 호흡법입니다.
날숨 : 빵빵해진 풍선이 바람이 빠지는 느낌으로 갈비뼈를 닫아주는 숨을 내쉬어,
아랫배에 힘이 들어가도록 해주는 방법입니다.
이러한 들숨과 날숨 호흡을 하다 보면,
배가 쏙 들어가고 코어의 힘이 느껴지게 됩니다.
이러한 호흡법을 통해 필라테스를 해야 하는 이유는?!
필라테스의 창시자 조셉 필라테스는
바른 호흡을 통해 신체를 청결하게 하고 몸의 에너지를 생성할 수 있다고 말했다고 합니다.
일반적으로 사람들의 호흡이 빠르고 얕은 이유는 갈비뼈를 움직이는
늑간근이 경직되어 있기 때문인데요
바른 호흡을 하게 되면 경직된 늑간근은 물론 호흡과 연결된
근육들이 이완되고 긴장이 해소되게 합니다.
필라테스의 호흡을 측면 호흡, 3차원 호흡이라고 일컫는데요.
이렇게 불리는 이유는
기능적으로 움직이지 않는 호흡 관련 근육들을 활성화시키기 때문입니다.
필라테스의 호흡법은 평소에 굳어있는 발비 뼈 측면을 팽창시켜 안정된
호흡을 해 흉추 부분을 유연하게도 해줍니다.
뿐만 아니라 복부 근육과 골반저근을 강화하기에도
좋으니 필라테스 하시는 분들은 위의 들숨과 날숨을 어떻게 쉬어야 하는지
잘 숙지하시면서 필라테스를 해보길 추천드립니다.
